Accueil Bien-être Grossesse : bien préparer son sommeil

3 mins.

10 mars 2021

Grossesse : bien préparer son sommeil

Les troubles du sommeil ou du rythme circadien sont fréquents durant une grossesse. 44 % des femmes au 1er trimestre et 64 % au 3ème sont concernées. Parmi les facteurs explicatifs, on trouve en premier lieu les modifications hormonales, avec une forte sécrétion d’œstrogènes et de progestérone qui favorisent les insomnies, ainsi qu’une production de prolactine en fin de grossesse qui provoque, elle, un sommeil de plus en plus fragmenté.

Reflux et crampes

Autre élément susceptible de nuire à la qualité du sommeil, dans la journée comme durant la nuit : la survenue de reflux gastro-œsophagiens, ces remontées acides dans l’estomac qui provoquent une sensation de brûlure et qui sont, malheureusement, favorisées par la position allongée.

Enfin, une femme sur 4 connaît en fin de grossesse le « syndrome des jambes sans repos », avec des crampes nocturnes régulières qui obligent parfois la future maman à se lever en pleine nuit pour se décontracter.

Conseil de l'expert

Nous vous proposons de découvrir les meilleures positions de sommeil pour femme enceinte par trimestre afin de mieux dormir tout au long de votre grossesse.

Sur le côté gauche

Du fait de l’augmentation du volume utérin, la position sur le côté apparait rapidement comme la plus confortable pour une femme enceinte. Mais à gauche ou à droite ? La réponse est scientifiquement établie : se coucher sur le côté gauche permet d’augmenter la pression sanguine, ce qui favorise l’apport en oxygène pour le fœtus. Mais il ne s’agit là que d’une recommandation, pas d’une obligation absolue. Le plus important reste la sensation de confort personnel éprouvé par la première concernée, la personne qui dort ! Et pour cela, un coussin bien placé – par exemple entre vos jambes repliées ou sous votre abdomen- peut vous y aider.

Conseil de l'expert

Un dernier conseil, valable tout au long de la grossesse : dormez quand vous pouvez, au rythme qui vous convient, y compris avec de siestes courtes (mais réparatrices) durant la journée. Car lorsque bébé sera là, c’est en grande partie lui qui, les premiers temps, dictera votre alternance veille/sommeil…

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Insomnie et grossesse : comment bien dormir quand on est enceinte ?

Les insomnies pendant la grossesse sont courantes. Stress, gêne, douleurs, dérèglement hormonal… les causes d’un sommeil perturbé sont nombreuses chez les femmes enceintes. Sans danger pour le bébé et la maman si elles ne durent pas, les insomnies peuvent compliquer la gestion de la grossesse. Comment bien dormir enceinte ? Traitements naturels, petits gestes, literie adaptée… nos experts vous répondent.

Insomnie et grossesse : comment bien dormir quand on est enceinte ?

Les insomnies pendant la grossesse sont courantes. Stress, gêne, douleurs, dérèglement hormonal… les causes d’un sommeil perturbé sont nombreuses chez les femmes enceintes. Sans danger pour le bébé et la maman si elles ne durent pas, les insomnies peuvent compliquer la gestion de la grossesse. Comment bien dormir enceinte ? Traitements naturels, petits gestes, literie adaptée… nos experts vous répondent.
comment dormir avec un coussin de grossesse

Comment bien dormir avec un coussin de grossesse ?

Bébé arrive et c’est une bonne nouvelle, seulement voilà, lorsqu’il commence à prendre de la place dans le ventre, il vient perturber les nuits de sa maman. Heureusement, il existe le coussin de grossesse, un accessoire pratique pour réduire les douleurs, l’inconfort et les insomnies. Voici nos conseils pour apprendre à bien l’utiliser ! À retenir * Dormir avec un coussin de maternité durant une grossesse permet de soulager le dos, la nuque et offre l’avantage d’améliorer les conditions de sommeil. * Il permet aux futures mamans de dormir sur le dos, le ventre ou encore sur le côté. * Sa forme varie allant de la banane au U permettant ainsi une adaptation parfaite aux différents besoins. La forme “banane” est utile pour dormir en position foetale et alléger le dos, tandis que la forme de U soulage la nuque et offre la chance de pouvoir dormir sur le ventre. * Le coussin de grossesse s’utilise dès le premier mois de grossesse et peut s’utiliser par la suite pour l’allaitement ou les siestes de bébé.
comment dormir avec un coussin de grossesse

Comment bien dormir avec un coussin de grossesse ?

Bébé arrive et c’est une bonne nouvelle, seulement voilà, lorsqu’il commence à prendre de la place dans le ventre, il vient perturber les nuits de sa maman. Heureusement, il existe le coussin de grossesse, un accessoire pratique pour réduire les douleurs, l’inconfort et les insomnies. Voici nos conseils pour apprendre à bien l’utiliser ! À retenir * Dormir avec un coussin de maternité durant une grossesse permet de soulager le dos, la nuque et offre l’avantage d’améliorer les conditions de sommeil. * Il permet aux futures mamans de dormir sur le dos, le ventre ou encore sur le côté. * Sa forme varie allant de la banane au U permettant ainsi une adaptation parfaite aux différents besoins. La forme “banane” est utile pour dormir en position foetale et alléger le dos, tandis que la forme de U soulage la nuque et offre la chance de pouvoir dormir sur le ventre. * Le coussin de grossesse s’utilise dès le premier mois de grossesse et peut s’utiliser par la suite pour l’allaitement ou les siestes de bébé.

Les avancées technologiques liées au sommeil

La Sleep Tech renvoie aux avancées technologiques réalisées dans le domaine du sommeil. Elle répond à une demande accrue de mieux dormir des Français et des Françaises. En effet, 1 Français sur 3 est concerné par des problèmes de sommeil.

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Dînez léger … mais dînez !

Contrairement à une idée reçue, il n’est pas conseillé de se coucher le ventre vide. Mais cela n’autorise pas pour autant à manger n’importe quoi n’importe quand ! Un repas trop riche, à coup de viande en sauce ou de fromage fondu par exemple, occasionnera une digestion lente et difficile qui va nuire à la qualité de votre sommeil.

Dînez léger … mais dînez !

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