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3 mins.

10 mars 2021

Literie : les critères du choix

Bonne nouvelle : qu’il s’agisse de sommier ou de matelas, les fabricants multiplient les innovations technologiques.

Mauvaise nouvelle : les Français conservent leur literie 14 ans en moyenne, alors que les professionnels recommandent 8 à 10 ans maximum. C’est d’autant plus dommage que le simple fait de changer de literie nous fait gagner 12 minutes de sommeil chaque nuit !

La matière compte

Premier élément donc, le sommier. Il peut être à lattes fixes (bon marché), à lattes flexibles (bien ferme au niveau du bassin) ou à ressorts (plus onéreux, mais très confortable). Il n’y a pas de bon ou de mauvais choix, tout dépend de votre taille, de votre poids, et de vos préférences personnelles – ainsi que de votre porte-monnaie !

Deuxième élément, le matelas. Là encore, tout est affaire de convenance sur le degré de soutien que vous attendez : trop souple, il étire la colonne vertébrale, trop dur il la distord.

Bon à savoir

Si les deux-tiers des Français privilégient un matelas ferme, le choix de la matière – latex, ressorts, mousse avec ou sans mémoire de forme – influe sur la qualité d’aération. Or ce critère importe, car nous perdons en moyenne 40 centilitres d’eau par nuit, ce qui fait près de 300 litres pour un couple sur une année…

Plus de sommeil profond

N’hésitez pas non plus, si vous avez la place, à opter pour un matelas large : 160, voire 180 pour un couple. En effet, une étude a montré que ce gain de 20 centimètres permettait d’augmenter de 15 % le temps de sommeil profond, celui qui est le plus réparateur durant la nuit.

Quant à l’oreiller, le critère principal est celui de votre position quand vous dormez. Sur le ventre, choisissez un modèle peu épais et souple. Sur le dos, optez pour un oreiller moelleux. Sur le côté, la bonne épaisseur est celle qui vous permet de combler la largeur de l’épaule, comme le modèle « ergonomique » qui présente l’avantage de limiter les douleurs cervicales au réveil.

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Grossesse : bien préparer son sommeil

Les troubles du sommeil ou du rythme circadien sont fréquents durant une grossesse. 44 % des femmes au 1er trimestre et 64 % au 3ème sont concernées. Parmi les facteurs explicatifs, on trouve en premier lieu les modifications hormonales, avec une forte sécrétion d’œstrogènes et de progestérone qui favorisent les insomnies, ainsi qu’une production de prolactine en fin de grossesse qui provoque, elle, un sommeil de plus en plus fragmenté.

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Les avancées technologiques liées au sommeil

La Sleep Tech renvoie aux avancées technologiques réalisées dans le domaine du sommeil. Elle répond à une demande accrue de mieux dormir des Français et des Françaises. En effet, 1 Français sur 3 est concerné par des problèmes de sommeil.

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L’importance du sommeil

En moyenne, nous passons environ un tiers de notre vie à dormir. Il s'agit d'une part essentielle de nos journées, car le sommeil a de nombreux bienfaits sur la santé. Découvrez dans cet article quelques-unes des raisons pour lesquelles il est si important de bien dormir pendant la nuit.

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Comment se structurent les cycles du sommeil ?

Le sommeil est composé d’une série de cycles au cours desquels le cerveau passe par quatre différentes phases. Nous effectuons généralement ce cycle de sommeil 4 à 6 fois par nuit. Chaque cycle dure environ 90 minutes. Les phases du sommeil se divisent en deux grands types différents : le sommeil non-paradoxal (N1 à N3) et le sommeil paradoxal, dont les désignations proviennent des caractéristiques des mouvements oculaires , tantôt rapides (REM), tantôt lents. L’organisation structurelle du sommeil est communément appelée « architecture du sommeil ».

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