Quels sont les bienfaits de la luminothérapie ?

Qu'est-ce que la luminothérapie ?

La luminothérapie consiste à s’exposer tous les jours à une lumière artificielle imitant les rayons du soleil. Cette technique, faisant partie de la photothérapie et cousine de l’héliothérapie (exposition à la lumière naturelle du soleil), est utilisée dans le but de profiter d’effets similaires à la lumière du soleil sur le cycle de sommeil : elle permettrait ainsi de réduire les dérèglements de l’horloge interne.

Les lampes de luminothérapie produisent généralement de la lumière blanche. Elles peuvent être achetées dans le commerce pour pratiquer la luminothérapie à la maison.

Vous pouvez également les retrouver chez un professionnel lors d’une séance de luminothérapie dans un cabinet de santé ou dans un centre de soins esthétiques.

Quels sont les bienfaits de la luminothérapie sur le cycle du sommeil ?

La luminothérapie facilite le sommeil et lutte contre l'insomnie

La technique de la luminothérapie intervient sur des zones du cerveau qui ont un impact sur le sommeil. En effet, la luminothérapie agit comme les rayons du soleil : c’est un vrai régulateur de la mélatonine, l’hormone du sommeil.

Les principaux bienfaits de la luminothérapie se ressentent dans les cas de cycles du sommeil perturbés, notamment lorsqu’une personne souffre de décalage horaire, d’insomnies ou d’un mauvais rythme de vie.

La luminothérapie permet de réguler l’horloge biologique interne – qui peut être dérangée par les changements de saison – en compensant le manque de lumière naturelle. Suivre des séances de luminothérapie favorise l’endormissement, réduit les insomnies et limite la fatigue.

La luminothérapie est bonne pour le moral

Le fait de réguler l’horloge interne et d’améliorer le sommeil a également un impact non négligeable sur l’humeur des personnes pratiquant la luminothérapie. Cette thérapie par la lumière permet ainsi d’aider certaines personnes à surmonter la dépression saisonnière ou le “blues hivernal” qui survient lorsque la luminosité naturelle vient à manquer entre l’automne et la fin de l’hiver.

C’est ainsi une véritable régulation hormonale, qui stabilise le moral et évite par la même occasion d’autres troubles tels que les sautes d’humeur.

Une pratique qui réduit l'appétit

Avez-vous déjà remarqué que le manque de sommeil a tendance à vous ouvrir l’appétit ? Le dérèglement de l’horloge biologique et la dépression saisonnière ont en effet un impact direct sur votre alimentation. Des séances régulières de thérapie par la lumière permettent donc de diminuer l’appétit et d’éviter les crises de boulimie et une prise de poids excessive.

Quand utiliser la luminothérapie ?

On préconise d’utiliser la luminothérapie lors des périodes de forte perturbation du sommeil, mais pas uniquement :

Sachez que cette méthode peut se pratiquer de manière saisonnière, lorsque les jours raccourcissent et que l’intensité lumineuse est plus faible. C’est une bonne manière de faire le plein de vitamine D !

Comment utiliser la luminothérapie pour améliorer son sommeil ?

Tout d’abord, il est fortement recommandé de pratiquer vos séances de luminothérapie le matin afin que votre horloge biologique s’adapte le mieux possible au rythme de votre journée. Une séance pratiquée trop tard dans l’après-midi ou le soir pourrait nuire à votre endormissement au moment du coucher.

La luminothérapie est un traitement qui peut être pratiqué en cabinet ou chez soi :

• Luminothérapie en cabinet : tournez-vous vers un professionnel pour établir un programme d‘une ou plusieurs séances selon vos besoins.

• Luminothérapie à la maison : achetez une lampe de luminothérapie certifiée CE d’intensité réglable allant jusqu’à 10 000 lux et prévoyez une séance par jour en suivant le tableau ci-dessous.

Les premiers résultats arrivent généralement rapidement, au bout d’une semaine environ, mais il faut compter une utilisation régulière sur au moins quatre semaines pour profiter de tous les bienfaits de la luminothérapie.

Combien de temps dure une séance de luminothérapie ?

À la maison, un traitement de luminothérapie dure 1 à 4 semaines, selon vos besoins. Il faut compter une séance de 15 à 30 minutes par jour. En cabinet, un traitement est généralement composé d’une séance d’une demi-heure à une heure par semaine durant 1 à 12 semaines selon vos objectifs.

Si vous avez des troubles du sommeil ponctuels, que vous voulez réaliser des séances en prévention, 1 semaine de luminothérapie suffit.

Si vos troubles sont plus importants et que votre organisme est perturbé : vous pouvez suivre jusqu’à 4 semaines de traitement.

Les consignes à respecter pour des séances efficaces

• Suivre les séances avec assiduité.

• Respecter les distances prescrites avec la lampe.

• Ne jamais fixer la source lumineuse.

• Retirer lunettes et lentilles de contact pour absorber la lumière de manière optimale.

• Ne pas prendre des compléments en vitamines D (risque d’intoxication).

Quels sont les effets secondaires de la luminothérapie ?

La luminothérapie, bien qu’elle reproduise les effets naturels du soleil, peut apporter certains effets secondaires tels que :

• maux de tête

• insomnies

• excitation

• difficultés oculaires

• irritabilité

• etc.

Il est donc important de ne pas rester trop longtemps exposé à la lumière artificielle. Par ailleurs, un traitement en luminothérapie ne doit jamais dépasser une intensité lumineuse de 10.000 lux, au risque de ressentir les effets indésirables précités.

Demander un suivi auprès d’un spécialiste (médecin généraliste, dermatologue, psychothérapeute, neurologue ou naturopathe) permet la prise en compte de votre état de santé et de vos antécédents médicaux.

Combien coûte un traitement en luminothérapie ?

La luminothérapie, réalisée dans un centre médical, coûte entre 10 € et 15€ la séance de 30 minutes. Ces séances ne sont pas remboursées par la Sécurité Sociale.

Si vous décidez de suivre un traitement à domicile, vous trouverez dans le commerce des lampes entre 100€ et 500€. Méfiez-vous cependant des offres trop alléchantes afin d’investir dans du matériel de qualité.

Test : ai-je besoin de luminothérapie pour mieux dormir ?

Répondez à ces cinq questions et estimez si vous avez besoin ou non de séance de luminothérapie :

1.       Je rencontre régulièrement des problèmes au cours de mes phases de sommeil (difficulté à s’endormir, difficulté à se réveiller, réveils nocturnes) – OUI / NON

2.       À l’arrivée de l’automne ou de l’hiver, je suis un peu plus dépressif (dépression saisonnière, blues hivernal, sautes d’humeur) – OUI / NON

3.       En période hivernale, j’ai tendance à être fatigué(e) en pleine journée – OUI / NON

4.       Quand les jours sont plus courts, je suis plus facilement attiré(e) par l’alimentation grasse ou plus sucrée – OUI / NON

5.       L’hiver, je me sens plus paresseux(se) – OUI / NON

Si vous obtenez une majorité de “oui”, c’est que la luminothérapie peut vous être utile. Consultez votre médecin pour confirmer les résultats de ce test.

Si vous obtenez une majorité de “non” en réponse à ce test, vous êtes en bonne santé, mais veillez à avoir une alimentation équilibrée et à suivre un rythme de sommeil régulier.

En somme, la luminothérapie est une technique intéressante si vous souffrez de troubles du sommeil. Vous pouvez aussi accentuer vos chances de bien dormir en associant la luminothérapie à un matelas confortable et adapté à toutes les morphologies, tel que celui proposé par Emma.

FAQ : Bienfaits de la luminothérapie

Quels sont les principaux bienfaits de la luminothérapie ?

Les bienfaits de la luminothérapie sont les suivants :

• Régulation de l’horloge biologique.

• Réduction des troubles du sommeil (insomnie, réveils nocturnes, difficultés d’endormissement…).

• Diminution de la dépression saisonnière.

• Augmentation générale du moral et réduction des sautes d’humeur.

• Diminution de l’appétit (lié au manque de sommeil ou à la dépression saisonnière).

Attention, l’efficacité de la luminothérapie peut varier selon les individus.

À quelle fréquence devrais-je faire de la luminothérapie ?

La fréquence conseillée des séances de luminothérapie varie en fonction du lieu de traitement :

• À la maison : une séance de 15 à 30 minutes par jour pendant 1 à 4 semaines.

• En cabinet : une séance de 30 minutes à une heure par semaine pendant 1 à 12 semaines.

Quels sont les différents types de lampes de luminothérapie disponibles sur le marché ?

Il existe des lampes de luminothérapie :

• Rondes ou rectangulaires : ce paramètre n’a pas d’impact sur l’efficacité du produit.

• D’intensités variables : on conseille généralement une lampe de 10 000 lux pour une efficacité optimale sur des séances courtes (30 min). Si vous choisissez une lampe de plus faible intensité, il sera nécessaire de prolonger vos séances.

• LED : moins énergivores et plus sûres d’utilisation, ce sont les lampes les plus adaptées à la luminothérapie, car les LED sont résistantes, ne produisent pas d’ultraviolets et permettent de choisir l’intensité lumineuse de votre séance.

• Blanches ou colorées : La lumière blanche ou bleue aide à lutter contre la dépression saisonnière et les autres couleurs sont généralement utilisées pour traiter les problèmes cutanés.