Est-ce une bonne idée d’écouter de la musique avant de dormir ?

Quels sont les bienfaits d’écouter de la musique pour dormir ?

Il est vrai qu’écouter de la musique avant de dormir présente quelques avantages pour passer une bonne nuit de sommeil. Cependant, cette pratique doit être effectuée selon des règles strictes, sous peine de voir sa santé nettement se détériorer.

Écouter de la musique avant de dormir favorise la relaxation

Selon une étude de Music Care, écouter de la musique avant de dormir participerait à la réduction du stress accumulé pendant la journée et aiderait le dormeur à faire le vide pour s’endormir plus rapidement et paisiblement. Le fait d’écouter de la musique pour bien dormir permet au cerveau d'arrêter de penser avant de dormir et de se concentrer sur la mélodie plutôt que sur ses idées noires ou sur les bruits parasites de la maison qui peuvent générer des angoisses décuplées par l’obscurité.

Le lien entre la méditation et la musique avant de dormir

Écouter de la musique avant de s’endormir peut également être bénéfique pour effectuer une séance de méditation et ainsi favoriser le sommeil. La musique permet au cerveau de se focaliser sur l’instant présent, ce qui demeure primordial à la pratique de la méditation. Écouter de la musique pour dormir peut aider les muscles à se détendre et permettre à l’esprit de se relaxer en plongeant dans un état de somnolence. Le cerveau libère plus de mélatonine (hormone du sommeil), ce qui permet de bénéficier d’un sommeil réparateur sans utiliser de médicaments.

Comment bien écouter de la musique pour dormir ?

Comme nous venons de le démontrer, s’endormir avec de la musique reste une pratique avantageuse pour les personnes souffrant de troubles du sommeil. Néanmoins, voici quelques conseils à respecter pour bien profiter des bénéfices de ce geste quotidien.

Veillez au confort de votre couchage

La première chose à faire avant d’écouter de la musique pour s’endormir est de vérifier la qualité de votre literie. En effet, pour bénéficier d’une relaxation optimale, nous vous recommandons de choisir un matelas, une couette et un oreiller parfaitement adaptés à votre morphologie, mais aussi à vos habitudes de confort. Ainsi, que vous choisissiez un matelas en mousse à mémoire de forme comme celui d’Emma, un matelas en latex ou un matelas à ressorts, n’oubliez pas de surveiller les critères de sélection essentiels pour éviter d’acquérir un couchage de mauvaise qualité.

Préparez l’atmosphère de votre chambre

Dans l’idéal, la température d’une chambre à coucher doit osciller entre 17 et 19 C° pour profiter d’un bon sommeil réparateur. Environ un quart d’heure avant d’aller vous coucher, n’oubliez pas de vaporiser quelques huiles essentielles de lavande ou de mélisse dans l’air pour apaiser vos angoisses et limiter votre stress avant de dormir.

Choisissez une playlist de musique pour s’endormir

Vous vous en doutez peut-être, mais il sera toujours plus simple de trouver le sommeil avec une playlist de musique relaxante plutôt qu’avec une série de chansons de hard rock. Les experts préconisent de choisir une musique sans paroles, au rythme lent. À noter tout de même que ces critères ne concernent pas uniquement les morceaux de musique classique.

Conseil de l'expert

"La musique a une influence puissante sur nos émotions. Des sentiments forts, qu'ils soient bons ou mauvais, peuvent rendre plus difficile la relaxation et l'endormissement rapide. Si vous écoutez de la musique avant de vous coucher, choisissez des chansons qui vous aident à vous sentir calme et qui ne vous stimulent pas trop."

Emma Merritt, Experte en Recherche et Développement

Ajustez le volume sonore de la musique

Pour que votre cerveau puisse se relaxer pleinement, il est impératif d’ajuster le volume sonore de la musique que vous souhaitez écouter. Celui-ci ne doit pas dépasser les 40 décibels pour un résultat optimal.

Enfin, veillez à instaurer ce rituel chaque soir avant d’aller dormir pour en observer les effets positifs sur votre sommeil.

Les risques d’écouter de la musique avant de dormir

Si vous respectez ces quelques conseils, écouter de la musique pour mieux dormir devrait vous être particulièrement bénéfique (si tant est que vous souffriez de troubles d’insomnie). En revanche, certaines pratiques sont à prescrire.

La première d’entre elles est liée à l’utilisation d’un casque audio ou d’écouteurs pour écouter de la musique avant de dormir. Cette pratique est totalement déconseillée, car le volume sonore est bien souvent trop élevé, à la fois pour vos tympans, mais aussi pour votre cerveau.

Enfin, veillez à ne pas écouter de la musique en continu pendant la nuit. Cela impacte significativement la qualité du sommeil et, sur le long terme, peut conduire à des pathologies plus graves comme une insomnie chronique, des acouphènes, des cauchemars à répétition, un manque de sommeil profond et une fatigue perpétuelle.

FAQ : Écouter de la musique avant de dormir

Quel type de musique est le plus recommandé pour dormir ?

Pour favoriser la relaxation et l’endormissement, on conseille d’opter pour des musiques douces, sans paroles et au rythme lent. On pourra par exemple choisir des musiques de relaxation, des sons de la nature (bruits des vagues, des oiseaux, du feuillage, etc.), des musiques classiques douces et lentes ou encore des morceaux de jazz ou de blues.

La musique peut-elle perturber le sommeil si elle est trop forte ?

Oui, la musique, lorsque son volume est trop fort, peut perturber le sommeil. Non seulement le son trop élevé peut retarder l’endormissement, mais il peut aussi entraîner des réveils fréquents durant la nuit. En effet, un environnement bruyant au moment du coucher favorise l’excitation et stimule le système nerveux. 

Pour favoriser le sommeil, il est recommandé d’opter pour des musiques douces et un volume faible. Pensez également à éteindre la musique avant de vous endormir ou de programmer son arrêt. 

Y a-t-il des effets secondaires à long terme associés à l'écoute de musique pendant le sommeil ?

Peu d’études ont été réalisées sur le sujet, mais les spécialistes soulèvent cependant plusieurs risques d’effets secondaires associés à l’écoute de musique pendant le sommeil : 

• Troubles du sommeil : la musique peut perturber les cycles de sommeil et entraîner des réveils fréquents durant les phases de sommeil léger.

• Effets négatifs sur l’audition : le fait d’écouter de la musique de façon prolongée, surtout avec des écouteurs, peut augmenter le risque de problèmes d’audition. La nuit, on recommande un environnement calme et silencieux.

• Lorsqu’il s’agit d’un rituel pour s’endormir, il est possible de devenir dépendant à la musique et de ne pas parvenir à s’endormir sans. 

• Effets psychologiques : un sommeil perturbé par la musique peut jouer sur l’humeur au réveil !