Accueil Réveiller son potentiel Comment mettre en place le Miracle Morning ?

5 mins.

29 juillet 2019

Comment mettre en place le Miracle Morning ?

Avez-vous déjà entendu parler du “miracle morning” : il s’agit d’un concept qui nous encourage à nous lever plus tôt pour mieux nous concentrer sur notre énergie et gagner en efficacité. Comment l’entrepreneur américain Hal Elrod a-t-il découvert les pouvoirs du Miracle Morning ? Quelles sont les pratiques à mettre en place pour réussir son propre Miracle Morning ? Existe-t-il des astuces pour se lever plus tôt sans difficultés ? Quels sont les véritables effets d’un lever matinal sur le sommeil et la productivité ? Découvrez le retour d’expérience de Samuel, morningophile épanoui.

“The Miracle Morning” ou l’histoire de Hal Elrod

Auteur de l’ouvrage “The Miracle Morning”, publié le 07 décembre 2012, Hal Elrod est un entrepreneur américain qui a décidé de concrétiser l’adage : 

  • “l’avenir appartient à ceux qui se lèvent tôt”.

Après avoir subi un grave accident de la route et des problèmes financiers liés à la crise économique de 2007 aux USA, il refait surface grâce au conseil d’un ami :

  • “mets-toi à courir”.

C’est au cours d’un footing que lui vient l’idée de créer une routine unique de développement personnel : le désormais célèbre “Miracle Morning”.

Aujourd’hui conférencier en développement personnel et auteur reconnu, Hal Elrod préconise un réveil avant 8 heures pour s’épanouir pleinement.

La méthode SAVERS pour la routine du Miracle Morning

Dans son ouvrage, Hal Elrod décrit les activités matinales qu’il juge particulièrement efficaces pour accroître nos capacités.

Voici le détail de la méthode “S.A.V.E.R.S” en 6 points :

  • S” comme Silence : méditation, respiration, réflexion, … ;
  • A” comme Affirmation : répétition à voix haute de la personne que l’on souhaite devenir ;
  • V” comme Visualisation : projection mentale des challenges à accomplir ;
  • E” comme Exercice Physique : marche, course, yoga, natation, … ;
  • R” comme Read : lecture d’un ouvrage qui n’est pas une fiction ;
  • S” comme Scribing : écriture des idées, des projets et de ce qui nous rend heureux.

Comment réussir à se lever plus tôt ?

Voici quelques astuces pour réussir à vous extirper de votre lit dès 5h00 du matin :

  • Pensez à vous lever plus tôt en allant au lit : cela peut vous aider à avancer l’heure de votre réveil.
  • Visualisez vos objectifs du lendemain lorsque vous êtes sur le point de vous endormir.
  • Buvez de l’eau au réveil : la réhydratation peut vous aider à vous éveiller.
  • Une douche peut également dynamiser votre corps.

Vous n’êtes pas non plus forcé de vous lever avant l’aube pour vous concentrer sur vos envies : se lever à 6h00 du matin, c’est déjà un Miracle Morning !

Quels sont les effets du Miracle Morning sur le sommeil et la productivité ?

Prendre l’habitude d’avancer l’heure de votre réveil permet non seulement d’avoir plus de temps pour soi, mais aussi de laisser votre esprit se reposer avant d’entamer votre journée de travail.

Entre 5 heures et 7 heures du matin, vous pouvez profiter du silence ambiant pour vous concentrer sur ce qui vous tient à cœur. Cette tranche horaire peut être un bon moyen d’assurer de vous concentrer sur vos désirs personnels.

Astuce pour les “lève-tard” : prendre l’habitude de décaler votre heure de réveil peut vous permettre de synchroniser vos cycles de sommeil et donc de vous réveiller plus tôt sans trop de difficultés.

Les adeptes du Miracle Morning constatent les avantages de cette routine dès la première semaine, avec notamment :

  • une hausse d’énergie et de motivation dans la matinée,
  • des bénéfices qui se font ressentir toute la journée.Le Miracle Morning devient alors une habitude agréable.

Miracle Morning : j’ai envie d’abandonner…

L’idée est de ne pas jeter l’éponge tant que les effets ne se font pas ressentir !

Il ne faut pas moins de 30 jours pour que notre corps assimile le fait de se lever plus tôt.

Le Miracle Morning devient alors une habitude agréable.
NB : la science du “miracle morning” est expérimentale. À vous de tester et de voir comment votre corps et votre esprit réagissent !

Retour d’expérience du Miracle Morning

Samuel, 38 ans, est à l’apogée de sa carrière professionnelle. Cadre dans le secteur industriel, il a de lourdes responsabilités et des objectifs élevés à atteindre.

Heureux papa de trois enfants, il avait du mal à trouver du temps pour se ressourcer au cours de ses journées au rythme plus que soutenu. Puis il a décidé de concrétiser the Miracle Morning français.

Après trois mois de Miracle Morning routine, voici son retour d’expérience :

« Se lever plus tôt, c’est l’occasion rêvée de prendre du temps pour moi.

Je me consacre toujours à une activité qui me tient à cœur :

  • méditation,
  • sport,
  • écriture,
  • lecture,
  • etc.

J’essaye de me libérer de mes pensées négatives et des préoccupations liées à mon métier. Je fais aussi une “détox numérique”, en laissant de côté mon smartphone, ma tablette et mon ordinateur.

J’en profite également pour dresser une petite liste des actions que j’aimerais accomplir, et des objectifs – perso ou pro – que je me fixe pour les jours et les semaines à venir.

Parfois je me consacre à l’apprentissage d’une langue ou je m’initie à une activité totalement nouvelle. L’autre jour, je suis sorti dans mon jardin pour prendre des photos de fleurs. Détente ultime pour le reste de la journée ! “

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Est-ce une bonne idée d’écouter de la musique avant de dormir ?

Pour certaines personnes, trouver le sommeil peut s’avérer être une tâche difficile du quotidien. Une fois allongés dans le noir, de nombreux dormeurs ressassent encore les problèmes de la journée et peinent à tomber dans les bras de Morphée. Pour remédier à cela et lutter contre l’insomnie, certains d’entre eux écoutent de la musique avant de dormir. Mais est-ce vraiment une bonne idée ? Cela a-t-il un impact sur la qualité du sommeil ? Nous faisons le point. À retenir * Écouter de la musique avant de dormir aide à réduire le stress et favorise l’endormissement. * Préférez des musiques douces, lentes et sans paroles pour vous relaxer et vous endormir plus rapidement. * Il est déconseillé d’écouter de la musique trop fort, d’utiliser des écouteurs ou encore de laisser la musique toute la nuit !

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Tout ce que vous devez savoir avant d'acheter un matelas

Rien n’est comparable au confort de votre propre chambre à coucher, de votre matelas et de votre salle de bain. À chaque départ, le besoin de retrouver votre lit se fait ressentir. Votre chambre est un véritable sanctuaire et votre matelas doit vous offrir un soutien maximal durant vos moments de repos. Cependant, votre matelas peut perdre de sa fermeté au fil du temps et de son utilisation, et rien n’est plus pénible qu'un matelas bosselé ! C’est pourquoi, au lieu de faire des compromis sur votre confort, vous devriez acheter un matelas qui vous aidera à vous réveiller du bon pied chaque matin. Heureusement, il existe différents types de matelas, mais trouver celui qui vous convient le mieux peut être un véritable casse-tête ! Emma a donc décidé de répondre à toutes vos questions afin de vous aider dans ce choix, et ainsi optimiser vos moments de repos.

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Dormez-vous sur le bon type de matelas ?

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